跑步的5大神奇功效和初跑者应知的7个问题

空笔记.妙有互联  2018-06-10 23:12  阅读 1 次
广告

跑步的5大神奇功效

1、延长寿命
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。以平均每周跑步两小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。
2、皮肤有光泽
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
3、保护心肺
美国流行病学家表示，一周跑步6英里就能很好的预防心脏病，除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。
4、改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质、令身心愉悦。
5、让大脑保持年轻
多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆力中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆。

初跑者应知的7个问题

Q1、一次完整跑步过程是什么？
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时的80%，逐渐增加到正常速度，接近终点时降至平时70%。

Q2、跑步的时间与速度要多少？
时间方面：建议每次跑40分钟以上，或每次5公里，每周3-5次。若停止跑步，应逐日递减运动量和时间。速度方面：按心率来讲，应维持在我们最大心率的50%~80%。简易的计算法：170减去年龄，上下浮动6次左右即可。
Q3、什么地点跑步最合适？
按照对膝盖压迫的程度不同，适合跑步的路面顺序为：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路

Q4、第一天跑步后浑身酸痛，是继续跑步还是休息一下？
第二天可以休息一下或者散步排酸，第三天接着跑，一开始跑步酸痛是非常正常的，酸痛会逐步缓解，坚持运动就好啦。
Q5、空腹跑步是不是更容易减肥？
最好不要空腹运动，如果习惯空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人、糖尿病患者要避免空腹运动。
Q6、如何判断运动状态是有氧还是无氧？
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态，相反当你感觉上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。
Q7、跑步中抽筋了怎么办？
手指抽筋将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。

手掌抽筋

用另一只手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做震颤动作。

手臂抽筋

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋

抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作，随即向前伸直。

 

【综合网络信息编辑，版权当属原作者。由于部分网络资料几经转载，很多作品的原作者和来源不详或者不确定，若未标明来源，敬请谅解，请及时联系我们注明！若有侵犯，恳请联系我们，我们将尽快删除！】

 

 

手机扫描阅读分享本文
关注微信公众号，随时找到我们
本文地址：https://www.kbiji.com/kong/1625.html
关注我们：请关注一下我们的微信公众号：扫描二维码，公众号：乐享空笔记
版权声明：本文除注明"转载"外，其它为原创（或源于互联网，由@乐享空笔记整理），其中转载文章版权归原作者所有，欢迎分享本文，转载请保留出处。部分网站内容综合网络信息编辑，版权当属原作者。由于部分网络资料几经转载，很多作品的原作者和来源不详或者不确定，若未标明来源，敬请谅解，请及时联系我们注明！若有侵犯，恳请联系我们，我们将尽快删除！
NEXT:已经是最新一篇了
广告
广告

评论已关闭！